Premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom, strašák mnoha žen. Některé ženy ho nepocítí po celý život, pro jiné je to očekávané zlo, proti kterému se lze bránit. Jak? Premenstruační syndrom, strašák mnoha žen. Některé ženy ho nepocítí po celý život, pro jiné je to očekávané zlo, proti kterému se lze bránit. Jak?

Příznaky jsou pro ženu velice nepříjemné a ustupují s nástupem samotné menstruace. Není ovšem pravidlem, že PMS se vyskytuje u všech žen a při každé periodě.

S čím vším se ženy potýkají

Ne vždy se také objevuje kombinace psychických i fyzických obtíží. Leckdy žena ani těmto potížím nepřisuzuje větší význam.

PMS nastupuje po ovulaci a trvá až do nástupu menstruace.

PMS trápí ženy nejen po stránce fyzické

Z psychických potíží zahrnuje PMS deprese, podrážděnost, plačtivost, přecitlivělost, změny a prudké výkyvy nálad.

K fyzickým obtížím řadíme:

• únavu

• nadýmání

• plynatost

• citlivost prsou

• akné

• změny chuti k jídlu

• poruchy spánku

• zadržování vody

• zácpu

• bolesti hlavy, kloubů a břicha

Může se také zvětšit váha ženy, zpravidla asi o jeden kilogram, v důsledku zadržování vody

Příčiny PMS mohou být různé. Velmi častou příčinou bývá nesprávná produkce ženských pohlavních hormonů, tedy estrogenu a progesteronu.

Právě jejich nerovnováha vede k psychickým obtížím, otokům a návalům. Další možnou příčinou, která opět souvisí s pohlavním ústrojím ženy, může být změna v produkci hormonů vaječníků.

K PMS může také vést nedostatek vitamínů, zejména vitamínu B6. Mezi rizikové faktory tedy patří i nedostatečná výživa, zejména s nedostatkem železa. Nebezpečí také představuje porucha srážení krve.

Lze zmírnit průběh PMS?

PMS nelze zcela předejít, ovšem pokud žena podstoupí některé změny, můžou se příznaky, jak fyzické, tak psychické, velice zmírnit.

Jelikož je menstruační cyklus řízen hormonálně, je velice těžké ho ovlivnit. Je vhodné doplňovat dávku železa, kterou žena kvůli menstruačnímu krvácení ztrácí.

Tu může doplnit například špenátem, kapustou nebo červeným masem. Vzhledem k tomu, že každá žena má před menstruací i při ní jiné obtíže, je vhodné, aby si tento čas zpříjemnila.

Tím zmírní stres, který mimo jiné také napomáhá ke vzniku PMS. Obecně je doporučován v tomto období klid a také hormonální antikoncepce může vést ke zmírnění potíží.

Je dobré pravidelně doplňovat tekutiny a zmírnit přísun cigaret a alkoholu. Odlehčit si žena může i cvičením a protahováním se. Cvičit může například jógu nebo uvolňovací cviky na míči.

V období, kdy se u ženy zrovna PMS neprojevuje, je vhodné posilovat pánevní dno, čímž lze zmírnit fyzické příznaky PMS a zlepší si tím kondici psychickou i fyzickou.

Co se o PMS (možná) neví?

Příznaky PMS mohou zahrnovat výkyvy nálad, chutě na jídlo, únavu, podrážděnost a nadýmání.

Přestože tyto příznaky mohou být nepříjemné nebo dokonce bolestivé, mnoho žen si neuvědomuje, že o PMS existuje několik faktů, díky kterým by se mohly cítit lépe.

• PMS je ve skutečnosti docela běžný. Odhaduje se, že příznaky PMS pociťuje až 85 procent menstruujících žen.

• PMS může začít již v polovině luteální fáze menstruačního cyklu, což je přibližně 14. den.

• PMS není jen o změnách nálady. Může zahrnovat i fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, křeče a nadýmání.

• Závažnost PMS se může u jednotlivých žen lišit. U některých žen se mohou vyskytovat mírné příznaky, zatímco u jiných mohou být příznaky závažnější.

• PMS lze zvládnout změnou životního stylu, například cvičením, zvládáním stresu a změnou stravy.

• Nejčastějším příznakem PMS je podrážděnost. Mezi další příznaky může patřit úzkost, deprese, únava a chuť na jídlo.

• Velkou roli při PMS hrají hormony. Během premenstruační fáze klesá hladina hormonů estrogenu a progesteronu, což může vést k příznakům PMS.

• Některé ženy mohou pociťovat příznaky PMS během celého menstruačního cyklu.

• PMS může být známkou základního zdravotního stavu, například nerovnováhy hormonů nebo nedostatku vitamínů.

• PMS není u všech žen stejný. Každá žena prožívá PMS jinak.

Mýty a fakta o PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je běžný stav, který se vyskytuje u mnoha žen před menstruačním cyklem a během něj. Je charakterizován řadou fyzických a emocionálních příznaků, které se objevují ve dnech předcházejících menstruaci.

Může způsobovat celou řadu příznaků, od mírných až po závažné, a může ovlivnit každodenní život ženy.

Příčina PMS není zcela objasněna, ale může souviset s hormonálními změnami nebo také souviset s chemickými změnami v mozku, například se zvýšením hladiny serotoninu.

Neexistuje žádná univerzální léčba PMS, ale existuje řada strategií, které mohou pomoci zmírnit příznaky. Ty mohou zahrnovat změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek spánku, a také léky a doplňky stravy.

PMS je běžný stav, který může mít významný dopad na život ženy. Je důležité probrat veškeré příznaky s lékařem, protože existuje léčba, která může pomoci snížit závažnost příznaků. Se správnou podporou mohou ženy svůj PMS zvládat a užívat si života.

Jak PMS předcházet?

• Pravidelně cvičte: Cvičení může pomoci zmírnit fyzické i psychické příznaky PMS a může dokonce pomoci zkrátit délku menstruačního cyklu. Snažte se každý den věnovat alespoň 30 minutám cvičení, například chůzi, běhu, jízdě na kole, plavání nebo józe.

• Snižte stres: Stres může být hlavním spouštěčem příznaků PMS, proto je důležité praktikovat techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga.

• Jezte vyváženou stravu: Vyvážená strava může pomoci zmírnit příznaky PMS. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.

• Dostatek spánku: Dostatek spánku je pro zvládání příznaků PMS zásadní. Snažte se spát sedm až devět hodin každou noc.

• Užívejte doplňky stravy: Užívání některých doplňků stravy, jako je vitamin B6, vápník, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci zmírnit příznaky PMS.

• Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu: Vyhýbání se kofeinu a alkoholu může pomoci zmírnit příznaky PMS.

• Cvičte relaxační techniky: Praktikování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, všímavost a vizualizace, může pomoci zmírnit příznaky PMS.

Pokud trpíte PMS, tyto tipy vám mohou pomoci předcházet a snížit závažnost příznaků. Pokud však vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je důležité obrátit se na svého lékaře, který vám poskytne další rady a léčbu.

Co dělat během PMS?

Prvním krokem při zvládání PMS je promluvit si se svým lékařem. Lékař vám může pomoci určit příčinu vašich příznaků a vypracovat vhodný léčebný plán. Kromě toho vám může poskytnout rady ohledně změn životního stylu, které mohou pomoci snížit závažnost vašich příznaků.

Důležité je, aby ženy v období před menstruací dostatečně odpočívaly a cvičily. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu. Dostatek spánku navíc může pomoci snížit únavu a podrážděnost.

Důležitá je také zdravá strava. Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny a vyhýbání se zpracovaným a sladkým potravinám může pomoci zmírnit příznaky PMS. Kromě toho může ke zmírnění příznaků přispět omezení kofeinu a alkoholu.

Nápomocné mohou být také relaxační techniky a zmírnění stresu. Horká koupel nebo sprcha, meditace nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Kromě toho může být rozhovor s přítelem nebo členem rodiny skvělým způsobem, jak zvládnout stres a zmírnit příznaky PMS.

V některých případech mohou být ke zvládnutí závažných příznaků PMS nezbytné léky. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, zda jsou léky nezbytné a jaký typ léků je pro vás nejvhodnější.

Přestože může být zvládání PMS obtížné, existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili závažnost svých příznaků. Promluvte si se svým lékařem o svých příznacích a vypracujte plán, který vám bude vyhovovat.

Zdravá strava, dostatek odpočinku a pohybu a používání relaxačních technik mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Kromě toho mohou být ke zvládnutí závažných příznaků PMS zapotřebí léky.

Se správným léčebným plánem můžete zvládnout příznaky premenstruačního syndromu a získat zpět kontrolu nad svým životem.

ZDROJE:

Hartl P. (2004) – Psychologický slovník, Praha: Portálhttp://www.celostnimedicina.cz/premenstruacni-syndrom.htmhttp://www.celostnimedicina.cz/pms-premenstruacni-syndrom.htm

http://nemoci.vitalion.cz/premenstruacni-syndrom/